النوم الكافي. إذا لم تنم - فهذا يعني أنك لا تستطيع استعادة قوتك وخلال النهار ستكون خاملًا ومن أجل تجديد طاقتك بطريقة أو بأخرى، سوف تنجذب إلى الوجبات الخفيفة الصغيرة، والتي غالبًا ما تنتمي إلى الأطعمة غير الصحية. احصل على مزيد من الراحة ولن تحتاج إلى تناول الطعام لتنشط. بالإضافة إلى ذلك، قلة النوم تسبب الشيخوخة المبكرة. أسلوب حياة نشط. يجب الحفاظ على النشاط البدني ليس فقط مرتين في الأسبوع لمدة ساعة، بل أمارس اللياقة البدنية. يجب أن تكون نشيطًا بدنيًا كل يوم. الحركة هي الحياة. يعود النشاط البدني المنتظم بفوائد هائلة على صحتنا، بما في ذلك زيادة متوسط العمر المتوقع، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض، وتحسين وظائف الجسم، وفقدان الوزن. إذا أمكن، استبدل وسائل النقل بالمشي، والمصعد بالدرج. تناول المزيد من الفواكه. تحتوي الفواكه على العديد من الفيتامينات والمعادن. هل تعلم أن البرتقال يوفر فوائد صحية أكثر بكثير من فيتامين C؟ لا يمكن لأي فيتامينات وأقراص أن تحل محل الفواكه التي تحتوي الطبيعة على مواد ومعادن مفيدة. تناول المزيد من الخضروات. مثل الفواكه، الخضروات مهمة لتحسين صحتنا. إذا كان ذلك ممكنا، فأنت بحاجة إلى تناول الخضروات كل يوم، وحتى أفضل إذا كانت أساس نظامك الغذائي. قلل من كمية الأطعمة المصنعة في نظامك الغذائي. كلما زادت المواد المضافة التي تحتوي عليها المنتجات وكلما تمت معالجة المنتجات أثناء تحضيرها، قلت الفائدة التي تجلبها لجسم الإنسان. الأطعمة المصنعة سيئة لأنها تفقد معظم قيمتها الغذائية أثناء المعالجة وتحتوي على مواد حافظة ضارة بصحتنا. تجنب المنتجات الضارة. في العالم الحديث، تم إنشاء عدد كبير من المنتجات الضارة التي نواجهها كل يوم. وتشمل هذه المنتجات الكحول والحلويات ومنتجات الدقيق. أي من هذه المنتجات موجودة في نظامك الغذائي؟ ابحث عنهم وحاول على الأقل تقليل كمية استهلاكهم. تناول أجزاء صغيرة. حاول ألا تفرط في تناول الطعام من أجل الحصول على ما يكفي من الطعام وفي نفس الوقت لا تفرط في تحميل جسمك بالطعام الزائد. تناول الطعام ببطء وهدوء. عندما نأكل لا ينبغي أن نتعجل، بل يجب أن نمضغ الطعام جيداً قبل بلعه. هكذا تساعد جسمك على هضم الطعام. ومن الجيد أيضًا تناول الطعام في بيئة هادئة. قل لا للطعام المقلي. التقليل من تناول الوجبات السريعة وأي أطعمة مقلية أخرى. فهي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية فحسب، بل إنها غنية أيضًا بالمواد الضارة لجسمك. إذا كنت تشعر بالخمول، فهناك احتمال كبير أن يكون ذلك بسبب التغذية غير السليمة. قل لا للأطعمة الحلوة. هذه هي الحلوى والكعك والشوكولاتة والبسكويت والكعك وغير ذلك الكثير. إنها لا تجلب فوائد فحسب، بل تضر الجسم أيضًا. تجنب الكافيين والمشروبات السكرية. المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر تعتبر من مدرات البول، مما يعني أنها تسرع عملية إزالة السوائل من الجسم. لذا فإن هذه المشروبات تستنزفك.
